据全球统计数据显示，美国约15%-20%的夫妻属于无性婚姻（定义为每年少于10次性生活）；同为东亚国家的日本的情况则更为严重，约47%的已婚夫妇处于无性状态（定义为每月少于1次性生活）。
在中国，情况也较为严峻：中国约有600万对夫妻处于无性婚姻状态，占比3%-4%。（实际可能更高）
如果你对此还没有什么概念，那么由中国人民大学的研究发现约28.7%的中国已婚人士每月性生活少于1次，相当于近三成的夫妻超过1个月以上没有亲密生活。
还有更恐怖的一个现象，超过六成的夫妻能说出伴侣上周的工作安排，却不知道对方最近在看什么电视剧。更有数据显示，近五年因“无话可说”离婚的夫妻占比从28%升至47%。（大概就是从走路进化到骑共享单车的速度吧）。
还有一些特别的研究结果显示有孩子的夫妻无性婚姻比例高达30%。
因此，这并不是单纯的生理问题，而是关系质量、沟通方式等的综合反映。想要重新点燃火花，需要双方共同努力调整。
前几天我在我们的学习群【百性研习社】为大家分享了“如何把‘无性’婚姻变为‘有性’”。该内容源于我参加刘怀中教授性心理咨询师的培训。
（本文为性知识科普，敏感词已做处理，无不良引导。）
在这次分享中，我和大家介绍了以下3个核心行动，帮助大家重建亲密关系、改善性生活。
（本内容引自：刘怀忠博士性心理工作坊课件）
1.放轻松，再放轻松！！！
第一点，叫作放轻松，再放轻松，营造放松和安全的相处氛围，按照现在的话来说就是打造松弛感。
其实这一点看起来很简单，但实际上，我们会发现那些伴侣关系比较糟糕的人，他们在一起的时候无法轻松自在。比如说，有些女同学会担心被指责和批评；有些男同学也会总是带着蔑视和防御。
这个时候，双方连沟通都很困难，更别提性爱了。所以大家在跟伴侣独处的时候，需要感受一下是否能够足够的放松自在，留意自己身体的紧张信号，这是很重要的一个部分。这部分就要求我们，对于两性关系其实是有一定的思考和觉察的。
所以，如果你感受到了不放松，那就优先处理自己的状态。可以使用一些放松技巧比如深呼吸、听音乐等等，让自己暂时离开压力源。
记住，你的放松状态是具有感染力的。这方面做个情绪稳定的淡人其实是很重要的哦~
只有创造让双方都感觉很安全的环境，在轻松自在的氛围里，亲密感才能自然流动，身体才可以向对方敞开。所以，大家在和你的伴侣独处的时候，放松自己，让自己先放松下来。
2.运用爱的五种语言，教对方如何爱你，
第二点，教对方如何爱你，这一点也很重要。每个人感受和表达爱的方式都是不同的，我们需要思考哪种或者哪几种方式最能让你真切感受到被爱?（有没有感觉站在两个选项面前，感觉自己比《甄嬛传》里选秀女的皇上还纠结呢哈哈）。
这一点，我们之前的课程中也有强调，主要是用的爱的五种语言：肯定性的语言，高质量的陪伴，精心的礼物，亲密的接触，服务性的行动。
那么，具体为对方做一些什么样的事情呢？爱是动词，动作精准才能有满分效果。
对于每一个人来说，我们使用的或者我们擅长的爱的五种语言都不一样。那就需要知道你最喜欢什么，对自己来说，做什么最能让你感受到爱你。
有些男同学他就更需要肯定性的语言，这对他来说就更能感受到被爱；还有一些男同学就觉得身体接触更能让他感受到被爱，比如拥抱、亲吻等等；
例如：男生：“我想要和你一直贴贴！”
女生OS:“他只是觊觎我的身子！懂了...他不爱我！”
男生OS:“她都不理解我...我只是想得到一个拥抱。”错误理解...
再有很多女孩子觉得具体的服务行动更能体现好好被爱和被在乎。
例如：女生诉求：冬天约会散步小声嘀咕一句：“这妖风都快把我吹成老寒腿了...”（实际需求：希望男生用围巾裹住她，达成冬天浪漫的雪の成就）
男生的神操作：当即掏出手机搜索“如何预防老寒腿最优方案”，屏幕的强光照亮他睿智的侧脸。
为了避免上述种种，大家就需要主动、清晰、明确告诉对方:“当你做（）时，我会强烈感受到被爱。”避免笼统的说“你要多关心我”。
3.给你和你的伴侣专属时间！
第三点，空出专属时间。将二人专属时间视为刚需，安排在每天的日程中，每天至少有20-30分钟或者每周累计2-3小时属于你们俩的专属时间。这段时间属于是硬控！
需要排除一切干扰，简单做个去班味攻略呀~
放下手机和工作，安排好孩子，哪怕工作日再忙，也要挤出时间，内容不限，比如散步、逛超市、喝杯茶聊聊生活的琐事、依偎在一起看部短片或者只是安静的呆在一起等等。如果工作日太忙，那么周末则要抽出专门的时间，来陪伴你的伴侣，去共同经历和体验你们的专属生活。
这不是为了完成任务，而是重建情感连接，享受在一起的轻松时光。
在日复一日的琐碎日常中，为亲密关系开辟一块“空地”，保持“爱人”的意识和感觉。
想要提升性与亲密关系质量，大家可以关注我们【百性研习社】的更多学习内容，这里有很多实用的小玩法，一些伴侣约会的小技巧，帮助你寻求变化、创造激情、体验新鲜感。
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综上所述，从无性到有性并非一蹴而就，也不是单纯依靠技巧，关键在于对关系重建的理解和表达。特别强调的是放轻松、教会你的另一半如何爱你、空出约会专属时间这三个行动，是维持良好亲密关系的必经之路。
当双方都在关系中感到放松和被理解、被珍视，身体的亲密往往是水到渠成的自然结果。看似简单的三点，更需要持续的觉察和练习，不妨把握当下，选择一个具体行动点，和伴侣一起迈出第一步。
最后，希望大家都能够在伴侣相处中掌握运用这三个关键行动，也愿大家都拥有和谐的性生活。愿大家做人不缺爱，做爱不缺人。【你也可以把这个内容分享给你爱的ta!】
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